Մեկ շաբաթում 5 կիլոգրամ նիհարելու պարզ ծրագիր

Սա ինչ-որ կատա՞կ է, թե՞ դեռ հնարավոր է մեկ շաբաթում 5 կգ նիհարել: Այո, դա իրականում հնարավոր է: Եթե խելամտորեն մոտենաք հարցին.

Եթե մեկ շաբաթում 5 ֆունտ նիհարելու արդյունավետ միջոց եք փնտրում, ապա ճիշտ տեղում եք եկել, քանի որ այս ուղեցույցը ձեզ ցույց կտա, թե ինչպես դա անել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Ամեն անգամ, երբ խոսքը գնում է նման բանի մասին, մարդիկ սովորաբար ամեն տեսակ ծոմ են պահում և էքսպրես դիետաներ են անում:

Ինչքան էլ որ լինի, կան իրավիճակներ, երբ բացարձակապես պետք է շատ արագ կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ:

Անկախ նրանից, թե դա հարսանիք է, ավարտական երեկո, թե հատուկ առիթ, մեկ շաբաթում մի քանի կիլոգրամ կորցնելը իսկապես ձեզ ավելի լավ կզգաք ձեր սիրելի զգեստով:

Այս հոդվածը ստեղծվել է հատուկ կանանց և աղջիկների համար, ովքեր ցանկանում են կարճ ժամանակում կրճատել իրենց ծավալները։Չնայած այստեղ նկարագրված քաշի կորստի մեթոդներն ու մեթոդները բավականին ունիվերսալ են և հարմար են երկու սեռերի համար:

Այս քաշը արագ կորցնելու համար դուք պետք է զգալի ճշգրտումներ կատարեք ձեր սննդակարգում և առօրյայում։

Դուք պետք է հավատարիմ մնաք ճիշտ քանակությամբ կալորիաներով սննդակարգին, որը միևնույն ժամանակ ապահովում է ձեր մարմնին բոլոր սննդանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են նորմալ գործելու համար:

Օրինակ՝ դուք կարող եք ձեր սննդակարգից հրաժարվել շաքարավազից, ինչը նշանակում է, որ նիհարելու համար անհրաժեշտ կլինի բաց թողնել նախուտեստները կերակուրների միջև։

Հնարավո՞ր է արդյոք մեկ շաբաթում 5 կգ նիհարել:

Նախքան ուղիղ ձեռնարկին անցնելը, եկեք պարզաբանենք մի բան, որը մշտապես անտեսվում է տարբեր առողջապահական բլոգների կողմից և, հետևաբար, թյուրիմացություն է առաջացնում ընթերցողների կողմից: Ընդամենը մեկ շաբաթում 5 կիլոգրամով նիհարելն իրական է, բայց քաշի կորուստը միայն մարմնի ճարպի պատճառով չէ։Այդ իսկ պատճառով ավելորդ ճարպը այրելու համար հարկավոր է կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծել և ավելացնել կալորիականության սպառումը։

Իսկապես անհնար է մեկ շաբաթում 5 կիլոգրամ բացառապես ճարպ կորցնել՝ առանց առողջությանը վնասելու։

Բայց մի անհանգստացեք, քանի որ դեռևս կա նիհարելու և միևնույն ժամանակ նիհար և պիտանի տեսք ունենալու միջոց։

Իհարկե, դա հիմնականում ձեռք է բերվում ճարպի տոկոսը նվազեցնելու միջոցով, բայց մի մոռացեք, որ ավելորդ քաշը կարելի է հեռացնել՝ հեռացնելով ավելորդ ջուրն օրգանիզմից։Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում:

Քաշը և ծավալը նվազեցնելու համար դիետան, անկասկած, կնվազեցնի ձեր արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը և կստիպի ձեր մարմնին ազատվել կուտակված ջուրը փակող ածխաջրերից:

Երբ ինսուլինի մակարդակը նվազում է, ջուրն այլևս չի մնա մարմնում, ինչը երիկամներին կստիպի ազատվել ավելորդ նատրիումից։

Այժմ, երբ մենք դա պարզեցինք, եկեք վերջապես անցնենք ուղեցույցին, թե ինչպես կարող եք նիհարել 5 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում տանը:

Կերեք ավելի քիչ ածխաջրեր և ավելի շատ սպիտակուցներ

Մեկ շաբաթով անցնելով ցածր ածխաջրերով դիետայի՝ դուք հեշտությամբ կարող եք նիհարել և բարելավել ձեր մարմնի մկանների տեսքը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ցածր ածխաջրերով դիետան աներևակայելի արդյունավետ է քաշի կորստի համար: Ածխաջրերի ընդունման ցանկացած, նույնիսկ կարճաժամկետ կրճատումը հանգեցնում է օրգանիզմի չորացման և ավելորդ ջրի հեռացմանը։

Ահա թե ինչու մարդիկ, ովքեր որոշում են ցածր ածխաջրերի դիետայի գնալ, սովորաբար տարբերություն են տեսնում, երբ հաջորդ առավոտ բարձրանում են սանդղակի վրա:

Իսկ երբ հիմնականում սպիտակուցային մթերքներ եք ուտում, դուք նվազեցնում եք ձեր ախորժակը, քանի որ դրանք ավելի երկար են պահում ձեզ լիարժեք զգալու և նյութափոխանակության արագացում:

Դիետա, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր ցանկալի նպատակին

Յուրաքանչյուր ոք ունի իր նախասիրությունները նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար, այնպես որ ստորև ներկայացված են մի շարք տարբերակներ, որոնցից կարող եք ընտրել այն, ինչը ձեզ հարմար է:

Նախաճաշ

Տարբերակ 1 - ձվի սենդվիչ հացահատիկի վրա

1 կտոր բողբոջած հացահատիկի հաց + 1 խաշած ձու + 2 կտոր լոլիկ

Տարբերակ 2 - վարսակի ալյուր նախաճաշ

1 բաժակ վարսակի թեփ + 1 բաժակ առանց քաղցր նուշի կաթ + 1/4 բաժակ հապալաս

Տարբերակ 3 - Veggie Super Smoothie (խորհուրդ է տրվում)

Մեկ միջին չափի ճակնդեղը կտրեք կտորների և ուղարկեք բլենդերի՝ չորս գազարի և սառույցի խորանարդիկների հետ միասին: Համի համար կարող եք նաև կես կիտրոն քամել դրա մեջ։

Ընթրիք

Տարբերակ 1 - հավի միս բանջարեղենով

60 գրամ թխած, առանց մաշկի հավ, կտրատած + 1 կտոր ավոկադո + 1 գավաթ հազար և լոլիկ

Տարբերակ 2 - թունա տորտիլա

60 գրամ թունա + 3 մեծ կաղամբի տերեւ + մի քիչ ձիթապտղի յուղ + 1/2 գլուխ մանր կտրատած սոխ + գլյուտեն չպարունակող ամբողջական ցորենի տորտիլլա

Տարբերակ 3 - սպանախով աղցան (խորհուրդ է տրվում)

Վերցրեք սպանախ, գազար, կաղամբ և ցուկկինի։Կտրեք շերտերով և պատրաստեք բանջարեղենի աղցան:

Ընթրիք

Տարբերակ 1 - հավի աղցան

85 գրամ առանց ոսկորների հավ + 2 բաժակ բրոկկոլի + 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ + 1/2 բաժակ խաշած շագանակագույն բրինձ

Տարբերակ 2 - կիտրոնի մածուկ ծնեբեկով և սաղմոնով

1/2 բաժակ եփած շագանակագույն բրինձ + 60 գրամ խորոված սաղմոն + 2 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ՝ քամած սաղմոնի վրա + 1 թակած կամ աղացած գլուխ սխտոր + 1 բաժակ թարմ կտրատած ծնեբեկ

Տարբերակ 3 - խաշած կարտոֆիլ աղցանով (խորհուրդ է տրվում)

2 միջին կարտոֆիլ + հազար (միավորել պահածոյացված կաղամբը, կաղամբը և հազարը)

Ընդունելի խմիչքներ

Բացի ջրից, կարող եք խմել հետևյալ ըմպելիքները.

• Սուրճ նուշ կաթով;
• Կանաչ թեյ;
• Թարմ քամած կիտրոնի հյութ (խիստ խորհուրդ է տրվում)
• Թարմ քամած նարնջի հյութ, պարզապես խանութից մի գնեք, ինքներդ քամեք ու շաքար մի ավելացրեք, խմեք այնպես, ինչպես կա։

Լավ, հիմա ես դիետայի ծրագիր ունեմ: Ի՞նչ է հաջորդը:

Այժմ, երբ դուք ունեք արդյունավետ դիետայի ծրագիր, առողջ ուտելուց բացի ևս մեկ բան կա անելու, դա մարզանքն է:

Մի անհանգստացեք, սա այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարող է թվալ:

Եթե ինչ-ինչ պատճառներով նախկինում կանոնավոր վարժություններ չեք արել, ապա միշտ կան կալորիաներ այրելու միջոցներ՝ առանց մարզասրահ հաճախելու:

Կարող եք սկսել հասարակական տրանսպորտը փոխարինելով քայլելով, եթե հեռու չեք, կամ վերելակի փոխարեն աստիճաններով բարձրանալով։

Հեծանվավազք, վազք կամ վազք նույնպես մարզվելու հիանալի տարբերակ է: Խնդիրն այն է, որ սկսվի կալորիաների այրման գործընթացը և արագացնել ճարպերի հեռացումն օրգանիզմից։

Հիշեք, որ դուք ընդամենը յոթ օր ունեք 5 կիլոգրամ նիհարելու համար։

Դա անելու համար այս օրերին ստիպված կլինեք կամքի ուժ դրսևորել և հնարավորինս ակտիվանալ։Սկսենք աերոբիկ վարժություններից, իսկ հետո անցնենք ուժային մարզումների՝ մկաններն ամրացնելու համար:

Երբ դուք սկսեք մարզվել, ճարպը կօգտագործվի որպես էներգիա, այսինքն՝ այրվի, և մկանները կդառնան ավելի ուժեղ և ընդգծված, ձեր մարմինը կսկսի ավելի շատ կալորիաներ այրել քնի ընթացքում:

Կանոնավոր վարժությունները կօգնեն պահպանել արյան մեջ թթվածնի օպտիմալ մակարդակը, սննդանյութերը հասցնել մարմնի հյուսվածքներին և բարելավել սրտանոթային համակարգը և արյան շրջանառությունը: Եվ նաև դուք կարող եք հեռացնել որովայնի ստորին հատվածը, կողքերը և ընդհանուր առմամբ բարելավել մկանային տոնուսը:

Այս բոլոր բաները շատ կարևոր են ձեր նպատակին հասնելու համար:

Նշում. Եթե դուք կանոնավոր կերպով որևէ դեղամիջոց եք ընդունում, նախքան նշված սննդակարգը կամ ֆիզիկական ակտիվությունը սկսելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Ինչ վերաբերում է սննդային հավելումներին:

Երբ խոսքը վերաբերում է սննդային հավելումներին, դժվար է գտնել լավագույն արտադրանքը:

Իսկապես, կան հավելումներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել քաղցը, մինչդեռ մյուսները օգտակար չեն:

Քաշի կորստի լավագույն հավելումներից մեկը, որը դուք կարող եք գտնել, L-Carnitine-ն է, որն օգնում է ձեզ ավելի շատ ճարպային բջիջներ այրել: Բայց նա աշխատում է միայն ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության պայմաններում։Եթե դուք նախատեսում եք վերցնել այն և պարզապես պառկել բազմոցին, ապա ավելի լավ է ձեր գումարը վատնեք։

Այս հավելման էությունը կարելի է բնութագրել այսպես՝ սպորտի ժամանակ օրգանիզմն օգտագործում է 1 ճարպային բջիջ առանց L-carnitine-ի, իսկ դրա հետ միասին՝ 2։ Օրինակի համար թվերը պայմանական են։Բայց գործընթացի էությունը հենց դրանում է.

Եվ, այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ սա ինչ-որ կախարդական փոշի չէ, այլ պարզապես օգնություն ձեր սեփական ջանքերում:

Ամեն օր ընդունելով, սննդակարգին հետևելով և մարզվելով՝ դուք երաշխավորված եք մեկ շաբաթում 5 կգ նիհարելու համար։Սա շատ հզոր համակցություն է, որը կօգնի ձեզ այրել կուտակված ճարպը և կանխել հետագա կուտակումը:

Բարձր ինտենսիվության մարզումներ արագ արդյունքների համար

Հիշո՞ւմ եք, որ ավելի վաղ խոսեցինք ֆիզիկական ակտիվության մասին:

Պատահական չէ, որ վերադառնում ենք թեմային, քանի որ ուզում ենք ընդամենը մեկ շաբաթում նիհարել 5 կիլոգրամով և հնարավորինս անվտանգ մեր առողջության համար։

Եկեք տեսնենք, թե ինչ ունենք արդեն ծառայության մեջ.

• Արդյունավետ դիետայի ծրագիր.
• Բնական սննդային հավելումներ՝ գործընթացները արագացնելու համար։

Ի՞նչն է պակասում։

Իսկ այս շաբաթվա համար բավականաչափ կազմակերպված ուսումնական ծրագիր չկա։Այո, դուք կարող եք վազել կամ նույնիսկ զբոսնել անտառում, բայց ավելի լավ է, եթե զբաղվեք համակարգված ուժային մարզումներով:

Ամեն անգամ, երբ դուք մասնակցում եք բարձր ինտենսիվության կամ դիմադրողականության մարզումների, ձեր մարմինը ազատվում է ավելորդ ածխաջրերից և ջրից:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ 5 կամ 10 րոպեանոց բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները կարող են հինգ անգամ ավելի արդյունավետ լինել, քան սովորական վարժությունների հավաքածուն:

Եվս մի քանի կարևոր խորհուրդ

• Դիետա կիրակի – Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հաջողության հասնելու հավանականությունն ավելի մեծ է, եթե սկսեք կիրակի օրը, քան ցանկացած այլ օր: Հետազոտությունների համաձայն՝ դիետա պահելու ամենավատ օրը երեքշաբթին է։
• Պահպանեք ձեր ափսեի պարունակությունը վառ և գունեղ. եթե գտնում եք, որ ձեր կերակուրը անգույն է և ձանձրալի, դուք գիտեք, թե ինչ պետք է անեք. վերևում մենք ուրվագծել ենք տարբեր բանջարեղենի շաբաթական հրաշալի դիետա:
• Օգտագործեք մեծ պատառաքաղը, որը կօգնի ձեզ ավելի քիչ ուտել: Հետազոտողները պարզել են, որ մեծ պատառաքաղն ավելի լավ է կենտրոնացնում ձեր ուշադրությունը, թե իրականում որքան եք ուտում, քան փոքրը:
• Մի դիտեք խոհարարական շոուներ. հեռուստացույցով պատրաստվող համեղ ուտեստների բազմազանությունը կարող է շատ ավելի բարդացնել ձեր քաշը կորցնելու ճանապարհը: Փորձեք հնարավորինս շատ շեղումներ անել:
• Վերահսկեք ձեր սննդակարգում օսլայի քանակը – Վերոնշյալ դիետայի պլանում կերեք նվազագույնը օսլա պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են հացահատիկային հացը, կարտոֆիլը և շագանակագույն բրինձը: Խուսափեք ձեր սեղանի վրա այլ տեսակի ածխաջրերից, քանի որ դա կարող է բարձրացնել ձեր արյան շաքարի մակարդակը և ստիպել ձեզ քաղցի զգացում առաջացնել:
• Կերեք ձավարեղեն՝ ձեր առավոտյան քաղցը հագեցնելու համար. բերեք մի չափաբաժին վարսակի ալյուր, որպեսզի կարողանաք խորտիկ ուտել և այդպիսով խուսափել շաքարով հարուստ ցանկացած բանից:
• Պահպանեք ինչ-որ առողջարար բան՝ նախուտեստի համար՝ լավագույնը ընկույզով, գազարով, լոլիկով և ամբողջական հացահատիկային հացով:
• Նուշի կաթը պահեք ձեր սառնարանում. հիշեք, որ ցանկանում եք մեկ շաբաթում նիհարել 5 ֆունտ, այնպես որ հեռու մնացեք կենդանական ճարպերից: Փոխարենը խմեք նուշի կաթ առանց քաղցրացուցիչների, եթե սուր քաղց եք զգում, հատկապես գիշերը:
• Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր կերակուրով սպիտակուց եք ստանում՝ լինի դա ընկույզ, հավ, թե թունա, սպիտակուցն անհրաժեշտ է ճարպերն այրելու և նյութափոխանակությունը արագացնելու համար:
• Ձեր խոհանոցում պահեք լվացված մրգերով և բանջարեղենով զամբյուղ, որը կօգնի ձեզ ավելի քիչ ուտել: Նրանք ավելի քիչ կալորիաներ ունեն և միևնույն ժամանակ ապահովում են ձեր մարմնին անհրաժեշտ բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը:
• Խուսափեք, սակայն, շաքարով հարուստ մրգերից, ինչպիսիք են բանանը, արքայախնձորը և կեռասը: Ընտրեք ավելի քիչ քաղցր մրգեր, ինչպիսիք են կիվի, ազնվամորի, լոռամիրգ, ավոկադո և ձիթապտուղ:
• Պատրաստ եղեք ասելու ոչ. անկախ նրանից, թե ինչ դիետա եք պահում (լինի դա կեֆիր, թե հնդկաձավար), ինչ-որ պահի դուք ինչ-որ կերպ կհայտնվեք այդ փոքրիկ տորթով փայփայելու գայթակղության մեջ: Եվ այնուամենայնիվ, երբ ձեզ առաջարկեն այս բոլոր համեղ բաները, պարզապես հրաժարվեք և տեղեկացրեք, որ այժմ փորձում եք 7 օրում նիհարել 5 կիլոգրամով։Մարդիկ հարգում են նրանց, ովքեր նպատակ ու հաստատակամություն ունեն դրան հասնելու համար։
• Թող ձեր ընտանիքը և ընկերները իմանան, որ երբ բարձրաձայնում եք ձեր նպատակները ընտանիքի անդամներին և ընկերներին, դուք սկսում եք պատասխանատվություն զգալ ձեր ասածի համար, քանի որ նրանք ակնկալում են, որ դուք կպահեք ձեր խոսքը: Սա ձեզ հետ կպահի վատ որոշումներ կայացնելուց և իրականում ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի:
• Թույլ մի տվեք, որ անցյալը խանգարի ձեր ճանապարհին. եթե նախկինում փորձել եք քաշի կորստի ծրագիր և այն չի ստացվել, թույլ մի տվեք, որ անհաջողությունն իր ազդեցությունը թողնի ձեր ապագայի վրա: Բոլորն էլ սխալվում են, այնպես որ մոռացեք ցանկացած ծրագրի կամ համակարգի մասին, որը փորձել եք նախկինում: Այս անգամ դուք կարող եք հասնել ամեն ինչի, եթե դրան կիրառեք ձեր միտքը, սիրտը և ուժը:

Հաճախակի տրվող հարցեր

Շատ ընթերցողներ և բաժանորդներ հարցեր են տվել այս դիետայի վերաբերյալ: Ստորև ներկայացված է հարցուպատասխան բաժինը, որը պետք է օգնի ձեզ գտնել ձեզ հետաքրքրող հարցի պատասխանը:

Կարո՞ղ է ալկոհոլ օգտագործել այս դիետայի ընթացքում:

Ոչ, լիովին հրաժարվեք ալկոհոլից, քանի որ դա կխանգարի ձեզ հասնել ձեր նպատակին:

Քնելուց առաջ գլխապտույտ և քաղց եմ զգում, ի՞նչ ուտել.

Կերեք մրգեր կամ բանջարեղեն: Նրանք կստեղծեն կուշտության զգացում ողջ գիշեր՝ առանց միաժամանակ կալորիաներ ավելացնելու։Ինչպես արդեն նշեցինք, փորձեք խուսափել շաքարով հարուստ մրգերից՝ հօգուտ ցածր շաքարի մրգերի:

Մյուսներն այս սննդակարգով արդյունք են ստանում, ինչո՞ւ ես դա չեմ անում:

Հիշեք, որ բոլորը տարբեր մեկնարկային պայմաններում են, ուստի կարևոր է հասկանալ, որ ձեր ֆիզիկական վիճակը, բնականաբար, կազդի ձեր ձեռք բերած արդյունքների վրա: Եթե դուք ունեք որևէ առողջական խնդիր, համոզվեք, որ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան քաշի կորստի աշխատանքը սկսելը:

Ես ուզում եմ նիհարել ավելի քան 5 կգ. Կարո՞ղ եմ շարունակել հետևել ծրագրին շաբաթվա վերջից հետո:

Այո, պլանի տևողությունը կարող է ավելացվել, բայց եթե ցանկանում եք ավելի շատ նիհարել, ապա ավելի լավ է, եթե դա անեք 2-3 շաբաթ, ապա ընդմիջեք, ապա ևս երկու շաբաթ դիետա:

Ես արդեն շաբաթվա կեսին եմ, և չեմ նիհարում։Ինչ պետք է անեմ?

Մի դադարեցրու. Դուք պետք է ավարտեք շաբաթը: Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր նյութափոխանակություն, ուստի արդյունքները կարող են տարբեր լինել:

Մի կերեք ավելի քիչ սնունդ, քան նախատեսված է պլանում, քանի որ դա կազդի դիետայի արդյունավետության վրա: Որոշ մարդկանց համար ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի նրանց մարմինը սկսի ընտելանալ փոփոխություններին, և արդյունքները երևան:

Կարո՞ղ եմ բրինձը փոխարինել ինչ-որ բանով:

Բրնձի փոխարեն կարելի է ուտել կարտոֆիլ, հնդկաձավար կամ քինոա։

Եվ հիմա, գործի անցեք:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես արագ հեռացնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամները, ժամանակն է սկսել մարզվել և տեսնել արդյունքը։

Դուք սկսում եք հետաքրքիր ճանապարհորդություն: Այսպիսով, ձեր մարմինը և միտքը պետք է պատրաստ լինեն այն փորձություններին և գայթակղություններին, որոնց դուք կհանդիպեք այնտեղ:

Նրանց համար, ովքեր իրենց միտքը, սիրտը և կամքը դնում են ինչ-որ բանի մեջ, անհնարին ոչինչ չկա: Պարզապես սկսեք, և դուք կզարմանաք, թե ինչ եք հասել: